1 ...A I POBAZGRAŁEM TROSZKE NA CZARNO NIEKTÓRE MIEJSCA ZE WZGLĘDU NA MAX ROZMIAR PLIKU CZYLI 50Kb dzięki czemu zmalazły z 70Kb na nieco poniżej 50 :P :D sry za caps :P
Aras diet próbowałem max 1 kg i to bardzo opornie a jak dzień zapierdziel i nie ma kiedy zjeść porządnie to nastepnego dnia 1,5 kg w dół dlatego muszę coś jak odżywki białkowe ale one też krótko trzymają a długo nimi nie podbije, pierwsze dwa miechy działają dalej stagnacja a chce trochę wyżej podbić masę i siłę i mam nadziej M-dien mi w tym [...]
[...] zdjecie swieze, przy wadze okolo 83-4kg, bf okolo 9-10%, drugie min starsze zdaje sie. wymiarow nie znam dokladnie ale mniej wiecej: klatka dosc slabo mysle max 105-7 biceps okolo 39 udo okolo 62 pas (nie wiem czy w dobrym miejscu mierze) w tym momencie z 80 kilka, bylo 90 jeszcze jakis czas temu ale wtedy mialem z 16%bf minimum. [...]
[...] liczyli ze maja na sztandze 60kg:Di oni tym seria czaskaja;p rzecz w tym ze na tych ciezary nie byly podpisane :) i jak sie przypatrzylem i ja naliczylem to mieli tam chyba max 30kg:Di tak pozniej chodza takie chlopaki i sie chwala ze na bica na serie siekaja 60 kg przy stazu 6 miechow np:Da ty sie zastanawiasz jak to mozliwe bo siekasz ze 4 [...]
[...] bańka. Uda chyba zresztą też nie wyglądają zbyt dobrze??? Jeżeli mam iść w masę ,ale jednak jestem ektomorfikiem (jak mi się wydaje) , z tego co wiem trening powinien trwać max. 60-70minut... No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=6tKtoVpxaCI No i teraz podzielone sa zdania [...]
[...] już ćwiczę, technika poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch względów: 1. miałam w przeszłości problemy z kolanami i nie jest to wskazane, 2. [...]
Mc nie robię, nie próbowałem max na przysiad a na ławce to max 95kg. A słabo słabo bez diety to tka jest niestety, a po za ty dobry ten trening ? Dodam zdjęcie dla zainteresowanych ;p jakoś z przed 2 miechów Zmieniony przez - ralf600 w dniu 2009-12-10 17:12:54
[...] 2. MC na prostych nogach 4x10p 60/70/80/90 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 20+30 x 3 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Dawno nóg nie robiłem. MC na prostych nogach po przysiadach zmasakrował mi prostowniki. Po treningu 3cm więcej w pasie :-) Dobrze, że chociaż takie [...]
No i taki plan na jutro: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_21.png I głównie skupiam się jutro na WL przed poniedziałkowym albo wtorkowym biciem maxa :P PS: Max to nie moj kumpel ani pies i żadne zwierze oraz człowiek przy tym nie ucierpią. Założenie na jutro: rozgrzewka i rampa: 90/110/130/150 x 3 :-)
waga 118,5 remont daje efekt mini redukcji ;p wczoraj trening wcześniej u znajomego aby ocenić postępy Plecy szerokość posciaganie na drążku 4 serie max Ściąganie wyciagu gornego szeroko 4 x 12-8 wisolowanie hantla w opadzie tulwia 4 x12-8 Ściąganie z góry prostopadle jednoracz 4x 15-20 wisolowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku [...]
[...] 20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna [...]
[...] i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;) Nogi siady 60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0 chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 prostowanie nogi wyciąg dolny 6x15-8
[...] zrobiłem wszystkiego z planu bo w połowie już ledwo stałem na nich ;) siady tyłkiem na ziemi 4x12-6 5 seria wąska 15-12pow Wyciskanie skośna 1 noga 4 serie 15 ruchow(5 wolno, 5 pełnych, 5 szybkich pół ruchów na dobicie) wykrok bułgarski 2x15-12 syzyfki 3 serie max co minutę Uginanie nóg siedząc 6x15-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 104,8kg
[...] Siady tylkiem do ziemi 12,10,8,8 110,120,130,140 plus 100 wąsko x12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 3x15-12 z hantlem wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 3x15-12 syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki [...]
[...] wiec jak by nie patrzal juz 2.5 miesiaca je cwicze:)...Nie zwiekszam ciezaru z tygodnia na tydzien. gdzies od 2 miesiecy dopiero mamy wiecej ciezarow, na poczatku mielismy max 50 kg. i tym sobie machalem, stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen. Potem gdy doszly odrazu zaczolem targac 65 kg po 10 x, jakis czas pozniej 70 kg,75 kg, obecnie robie [...]
[...] Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt z sztangą ;p to czyli według przelicznika to wyszło mi że max podniosę coś ponad 90kg ale psychika mi an tyle nie pozwoli :D